低gi食物(低gi食物一览表)

血糖生成指数GI的数值高低，代表着该食物能引起血糖升高的幅度大小数值范围1血糖生成指数GI大于70的食物，为高GI食物2血糖生成指数GI小于55的食物，为低GI食物一般来讲，高GI食物不建议高糖患者食用；很多人对低GI食物有误解，认为低GI的食品是吃不胖的，但事实上并非如此，因为GI值低的食物不一定热量就低，如果吃了过量的低GI食物，其总热量还是很高，一样会造成发胖的结果所以必须在固定的食物总热量范围内，重新组合。

这就是为什么我们建议尽量吃低GI食物的原因，因为低GI食物的碳水化合物含量会被缓慢消化，使血糖水平稳步升高 GI指数为70或更高的食品被认为是高GI食品55级或以下的食品被认为是低GI食品 重要的是要注意，食物的血糖指数并不影响；主食有全麦面条，黑米，燕麦，玉米糁，意大利面水果有柚子，樱桃，李子，苹果，桃子，梨鱼肉蛋奶和豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜的升糖指数都比较低升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指含50克碳水化合物的食物。

低GI食物表

1、低gi食物指的是升糖指数gi在五十五以下的低升糖指数食物，五十五到七十之间是中等g值食物，70以上则是高gi食物与之相反如果是高gi的食物，就是指这种食物能够快速的让血糖升高，并且升得很高，下降的会很快，对于血糖的波动。

2、鲜榨蔬果汁还可以，但巧克力GI值太高，不建议吃GI值小于55低GI食物 GI值在5570之间中GI食物 GI值大于70高GI食物 糙米GI=47 燕麦GI=51 大豆GI=20 木瓜GI=30 菠菜GI=15。

3、陈幸惠提到，很多人对低GI食物有误解，认为低GI的食品是吃不胖的，但事实上并非如此，因为GI值低的食物不一定热量就低，如果吃了过量的低GI食物，其总热量还是很高，一样会造成发胖的结果所以必须在固定的食物总热量范围。

4、高GI食物进入胃肠后消化快，葡萄糖释放快，进入血液后峰值升高， 血糖就升的高低GI食物进入胃肠后停留时间长，消化较慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值较低，血糖比较低常见食物的GI指数 高GI食物大米面条白。

5、看似健康的低GI减重法，却可能因为错误的认知造成反效果很多人对低GI食物有误解，认为低GI的食品是吃不胖的，但事实上并非如此，因为GI值低的食物不一定热量就低，如果吃了过量的低GI食物，其总热量还是很高，一样会造成。

gi小于多少的食物属于低gi食物

高GI的食物，进入胃肠后消化快吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低下降速度也慢， 简单说就是。

GI值高的食物进入肠道后容易吸收，葡萄糖能够很快的进入血液，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖的现象而GI值低的食物进入肠道后释放缓慢，吸收的速度也较慢，所以不容易引起血糖的变化多余的胰岛素还有利于。

高GI食物肉中等GI食物 面食，饭低GI菜，水果。

网上资料糖尿病患者能吃低GI食物，是由于GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止。

那么减脂期为什么需要关注食物的GI值呢下面小荒就带大家一起了解下高GI的食物进入胃肠后 消化快吸收率高 ，葡萄糖释放快葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是 血糖升得高 低GI食物在胃肠中 停留。

低GI值食物有粗粮豆类乳类薯类生的或是冷处理的含果酸较多的水果苹果樱桃猕猴桃等全麦或高纤食品混合膳食食物饺子馄饨等以及果糖等GI =Glycemic Index“血糖生成指数”是反映食物。

饼乾甜点等淀粉含量较高，则属于GI值较高的食物此外，选择较粗糙的食物没有经过太多烹调手续和较少调味添加物，少吃过于精致的食物，也是一种挑选低GI食物的方法高GI食物肉中等GI食物 面食，饭。